숫자를 누르면 바로 입력할 수 있고 · 버튼을 꾹 누르고 있으면 연속으로 바뀌어요
한 끼 먹을 때마다 하나만 누르세요 · 막대 아래 버튼은 간식·보충제처럼 따로 먹은 것만
저녁 마지막 음식을 먹고 “공복 시작”을 누르고, 다음 날 첫 끼 때 “공복 끝”을 누르세요 · 물·블랙커피·무가당 차는 공복을 깨지 않아요 · 공복은 덜 먹게 도와주는 도구예요 · 같은 칼로리를 먹으면 체중 차이가 크지 않다는 1년 연구가 있어서 하루 칼로리 목표가 먼저예요
고강도 운동 + 다이어트 기준, 아직 목록에 없는 것만 보여요
| 날짜 | 체중 | 먹은 양 | 공복 | 물 | 영양제 |
|---|
하루 목표는 기초대사량(미플린-세인트 제오르 공식) × 활동량에서 다이어트는 고른 속도만큼 빼고, 벌크업은 300kcal를 더했어요
단백질은 체중 1kg당 2g, 지방은 다이어트 0.8g·벌크업 1g이고 나머지는 탄수화물이에요 · 체중이 BMI 25를 넘으면 그 체중 기준으로 계산해요
건강을 위해 하루 목표는 기초대사량과 남 1,500·여 1,200kcal 중 높은 값 아래로 내려가지 않아요
목표 날짜는 지방 1kg ≈ 7,700kcal에 살이 빠질수록 소모 칼로리가 줄어드는 것까지 반영한 예상이에요 · 수분·정체기에 따라 실제와 달라질 수 있어요
책상 일 + 주 3회 운동이면 "주 1~3회 운동"을 고르는 게 더 정확해요 · 이 계산은 만 19세 이상 성인 기준이에요 · BMI 구간은 대한비만학회 기준이에요
음식 예시는 대략 값이에요 · 질환이 있거나 임신·수유 중이면 의사와 상의하세요
입력값과 체중 기록은 이 기기에만 저장돼요