사지 않아도 되는 것 가르시니아·글루코만난은 체중 감량 효과가 거의 없고, CLA·L-카르니틴은 아주 조금이에요(미국 국립보건원 영양보충제국 자료) · “지방 연소”를 내세운 제품 대부분이 근거가 약해요
하루 목표는 기초대사량(미플린-세인트 제오르 공식) × 활동량에서 다이어트는 고른 속도만큼 빼고, 벌크업은 300kcal를 더했어요
단백질은 체중 1kg당 2g, 지방은 다이어트 0.8g·벌크업 1g이고 나머지는 탄수화물이에요 · 체중이 BMI 25를 넘으면 그 체중 기준으로 계산해요
건강을 위해 하루 목표는 기초대사량과 남 1,500·여 1,200kcal 중 높은 값 아래로 내려가지 않아요
목표 날짜는 지방 1kg ≈ 7,700kcal에 살이 빠질수록 소모 칼로리가 줄어드는 것까지 반영한 예상이에요 · 수분·정체기에 따라 실제와 달라질 수 있어요 책상 일 + 주 3회 운동이면 "주 1~3회 운동"을 고르는 게 더 정확해요 · 이 계산은 만 19세 이상 성인 기준이에요 · BMI 구간은 대한비만학회 기준이에요
음식 예시는 대략 값이에요 · 질환이 있거나 임신·수유 중이면 의사와 상의하세요
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